Buikspieroefeningen voor tussendoor

/3 Reacties/in /door

Wil je graag wat buikspieroefeningen doen, maar heb je geen tijd of zin om er voor te gaan liggen? Dan hier wat tips voor tijdens je dagelijkse bezigheden.

1. Ga recht op je stoel zitten en buig in een grote boog opzij, ga rustig van links naar rechts en blijf op 2 billen zitten. Je traint nu o.a. je taille. zie: [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=wex80kNjTrY&feature=youtu.be]

2. Ga recht op je stoel zitten, handen op je hoofd, ga met je linker elleboog richting je rechter knie, kom weer op en doe het andersom, je traint nu je schuine buikspieren. zie: [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=nyBVAM2aCLY&feature=youtu.be]

3. Zit je in de auto of aan je buro? Trek met kracht je buik in alsof je de rits van een net te strakke broek dicht wil krijgen en laat weer los

4. Sta je tanden te poetsen of sta je bij het aanrecht? Ga rechtop staan en schud je bekken met kracht naar links en rechts (denk maar aan salsa dansen), span goed je buikspieren aan en zet er een lekker muziekje bij op.

5. Ga recht op staan, buig de knieën licht en kantel je bekken naar voren (de onderrug wordt licht hol) en naar achter (de onderrug vlakt af) met de buik in.  zie: [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Fu5vv8wPt9w&feature=youtu.be]

Als je deze oefeningen elke dag tussendoor doet ben je al heel effectief bezig.

10 tips bij rugpijn

/in , /door

De volgende tips zijn bedoeld voor iedereen die wel eens last heeft van zijn rug zonder dat er een duidelijke oorzaak voor is.

1 blijf in beweging                                                                                                                                                                

2 bij zitten: ga achterin de stoel, gesteund tegen de rugleuning en beide voeten op de grond  

   
3 bij staan: goed op 2 benen staan met de knieën niet doorgestrekt en strek de borst vooruit

                                                                                                                                                                                                     
4 blijf niet te lang in 1 houding
5 slaap op de rug of zij
6 ontspannen: op de rug liggen met de benen omhoog op een bank of stoel 

                    
7 ontspannen: op de rug liggen en 1 been gebogen naar de buik trekken
8 bekkenkantelen op de rug: druk je onderrug in de grond en laat weer los
9 houdt de rug goed warm of neem een douche of bad
10 ga eens naar de oefentherapeut www.vvocm.nl

Bij langdurige klachten is het verstandig om een oefentherapeut in de buurt om advies te vragen of ga eerst eens langs de huisarts.