Verslag van een voorlichtingsbijeenkomst over de werkhouding bij een opticien

/in , /door

Laatst was ik gevraagd door een opticien om in zijn winkel voorlichting te geven aan het personeel over een gezonde werkhouding. Bij binnenkomst werd ik enthousiast ontvangen door iedereen. Het bleek dat ik de verrassing van de avond was na een werkoverleg.

Ik begon met algemene uitleg over oefentherapie en wat ik doe. Daarna vertelde ik over de risico’s van een verkeerde werkhouding en het lang in één houding zijn. Na een duidelijke uitleg over de juiste staande houding gingen we praktisch aan de slag. Ik vroeg om voorbeelden uit de praktijk en werd overspoeld met vragen. Hoe moet ik staan als ik lang met een klant sta te praten, waar moet ik op letten bij de kassa en mag je ook ergens tegenaan leunen waren enkele vragen. Alles werd uitgebreid doorgesproken en natuurlijk geoefend. Ook het staan bij de werkbank en het werken met moeilijke hoogtes of onhandige machines werd besproken en uitgeprobeerd.

Na een korte pauze met wat drinken vertelde ik over de goede zithouding. Waar kan je op letten, hoe kan je de omgeving zo goed en zo snel mogelijk op jou afstemmen en hoe ga je om met situaties die niet optimaal zijn. Er kwamen weer heel wat vragen los en alles werd weer op de werkplek zelf geoefend. Er kwamen leuke discussies los, ook over niet houding gerelateerde onderwerpen, maar wel leerzaam voor het team. Het zitten bij de computer, bij een oogmeting, bij de klant tijdens het uitzoeken van een bril, allemaal situaties die we ter plekke mooi konden bekijken en oefenen.

Aan het eind rondde ik af met tips om het geleerde ook toe te passen en te blijven doen. Iedereen stond er open voor om goed op elkaar te letten en elkaar te helpen. En zo was er weer een leuke avond voorbij. Een werkplekvoorlichting voor een team mensen wordt gewaardeerd door het personeel en het maakt het team weer/nog hechter. En de kans op rug- en/of schouderklachten is nu mooi afgenomen.

U moet er maar mee leren leven…

/in , , , , /door

Het gebeurt vaak dat men met pijnklachten bij de specialist komt en na onderzoek te horen krijgt dat er niets aan te doen is. U moet er maar mee leren leven, is dan de zin die veel gebruikt wordt. Wat de specialist bedoelt is, ik kan niks vinden waar ik wat aan kan doen. Er is geen afwijking gevonden die chirurgisch geholpen kan worden. En dan moet je er dus mee leren omgaan.

Veel mensen voelen zich dan niet begrepen. Ze gaan twijfelen aan zichzelf. Het zit toch niet tussen mijn oren? Voor deze mensen is er het netwerk chronische pijn van oefentherapeuten. De oefentherapeuten die hierbij aangesloten zijn hebben een speciale cursus gevolgd om mensen met chronische pijn te leren omgaan met hun klachten en beperkingen. De tijd die de specialist vaak niet heeft om rustig alles uit te leggen krijg je bij de oefentherapeut wel. Aandacht voor de persoon en het probleem, samen doelen bedenken en daarnaar toe werken en daarna de mensen zelf hun weg laten volgen waarbij de pijn niet meer centraal staat maar juist de kwaliteit van het leven.

Ook in Coevorden is de oefentherapie nu aangesloten bij het netwerk chronische pijn. Graag help ik u op weg om weer meer plezier in het leven te krijgen. Voor info: netwerk chronische pijn.

 

Werkplekadvies aan de keukentafel

/in , /door

Met mijn werkplekadvies richt ik me met name op de kleine ondernemer. Juist voor deze groep mensen is het belangrijk dat ze niks gaan mankeren, ziekte is gewoon geen optie. Een werkplekadvies van de grotere arbodiensten is vaak een te grote investering, terwijl gezond werken wel heel belangrijk is.

Als ik zzp-ers benader krijg ik vaak als antwoord: “Ja, maar ik werk gewoon vanachter mijn keukentafel…” Bij een werkplekadvies wordt er gedacht aan dure investeringen van bureaus en stoelen. En als startende boekhouder, secretaresse of webdesigner heb je juist als voordeel dat je geen pand nodig hebt en het vanuit huis kan doen.

Als oefentherapeut Cesar heb ik verstand van de werkplekomgeving, maar vooral ook van de persoon die op die plek moet werken. Wat is een goede belasting, welke houding past het best bij die werkzaamheden en vooral ook hoe functioneert iemand het beste in de omstandigheden die er zijn. Een advies geven hoe het beter kan wat meubilair betreft is niet zo moeilijk. Waar het om gaat is dat ik kijk hoe iemand achter zijn laptop zit aan die keukentafel. Kunnen we iets aanpassen met een kussen of een eenvoudig plankje onder de voeten. Is een andere indeling van de tafel misschien handiger. En hoe kan je het beste met je rug, nek, schouders en hoofd zitten in die situatie.

En als die beginner dan uiteindelijk zo goed scoort dat hij of zij een eigen kantoor kan gaan inrichten dan ben ik er natuurlijk bij voor het advies voor een goed bureau en juiste stoel. Advies op maat, voor iedereen toegankelijk.

Faalangst en houding, wat is het verband?

/in , , /door

Momenteel ben ik samen met een mental coach druk met het opzetten van een faalangsttraining voor jongeren. Enkele maanden geleden raakten we in gesprek en werd het idee geboren voor het opzetten van de training. Meestal bestaan dit soort trainingen vooral uit het mentale gedeelte. Wat het lichamelijke betreft zie je vaak wel wat ademhaling- en ontspanningsoefeningen, maar er is natuurlijk nog veel meer winst te behalen.

Als oefentherapeut ben ik de specialist op het gebied van houding en beweging. Onze therapie heeft al vanaf het begin de zogenaamde holistische benadering. We kijken dus altijd naar het totale lichaam, maar ook naar de invloed van de geest op dit lichaam. Als je iemand ziet met weinig zelfvertrouwen weet je meteen wat ik bedoel.

Een ingedoken houding, hangende schouders, het hoofd voorover, de blik naar de grond gericht. Of juist erg gespannen tijdens momenten van druk, bij tentamens of bij een presentatie. Als je kijkt naar mensen die goed in hun vel zitten en die bijvoorbeeld voor een grote groep mensen moet spreken dan zie je een rechte houding, het hoofd rechtop, een positieve uitstraling.

Deze houding kan je leren. Naast het leren van anders denken kan je ook anders gaan doen. Al heb je kriebels in de buik van de zenuwen, als je rechtop staat voel je jezelf ook zelfverzekerder. Tijdens onze faalangsttraining leren we de kinderen anders om te gaan met hun gedachten, maar ook kracht te halen uit hun houding.

En zo zie je dat oefentherapie meeromvattend is dan je in eerste instantie zou denken. Wat een leuk beroep heb ik toch.

Kinderen en goed zitten

/1 Reactie/in , /door

Als oefentherapeut vertel ik mensen al jaren hoe ze zo goed mogelijk kunnen zitten. Voor volwassenen is het al best lastig om dat goed aan te leren, maar voor kinderen is dat nog een slag moeilijker. En nu ik zelf kinderen heb word ik steeds bewuster van hoe anders het is als je nog niet met beide voeten op de grond kan.

Bij een goede zithouding zet je normaal gesproken je beide voeten stevig op de grond. Dan ga je met de billen achterin de stoel met de rug tegen de leuning aan zitten. En zo kan je met het hoofd rechtop en je schouders ontspannen heel goed achter de computer zitten of eten of televisie kijken.

Maar wat nou als je nog niet groot genoeg bent om op die grote eetkamerstoel te zitten. Of als de bank te diep is, dan kan je daar toch alleen maar op liggen? Op scholen wordt zoveel mogelijk naar passend meubilair gekeken, maar het komt daar ook menigmaal voor dat kinderen op een te kleine stoel zitten of een te lage tafel hebben.

Kinderen in de groei hebben veel mogelijkheid om inactief te hangen op de bank, onderuit gezakt aan een bureau te zitten of half liggend op de bank te zitten met de tablet op schoot.  Op latere leeftijd weet het lichaam dan niet meer goed hoe de spieren gebruikt moeten worden en krijg je een verhoogde kans op lichamelijke klachten zoals rug-, nek- en hoofdpijn.

Daarom heb ik de workshop zitten voor het basisonderwijs ontwikkeld. In mijn visie zouden alle kinderen in het basisonderwijs ‘les’ moeten hebben in houding en beweging. De workshop : ‘rechtop zitten, en niet alleen omdat je moeder dat zegt’, leert kinderen bewuster te worden van een goede zithouding en stimuleert kinderen en leerkrachten om daar beter op te letten. Zo investeer je in de gezondheid van je kind met hulp van de persoon die goed verstand heeft van houding, namelijk de oefentherapeut.

Waarom preventie zo belangrijk is

/in , /door

Preventie, een woord dat je steeds vaker tegenkomt. Het aloude gezegde voorkomen is beter dan genezen hoor je steeds vaker in de gezondheidszorg. En met reden. Preventief werken behoedt mensen voor pijn, voor uitval tijdens het werkproces, voor verergering van problemen en voor onnodige kosten. Je stopt met roken om hart- en vaatziekten te voorkomen, je volgt een dieet om diabetes te voorkomen, maar hoe voorkom je rug- of nekklachten?

De oefentherapeut werkt al jaren preventief. Als mensen bij me in de praktijk komen met bepaalde klachten leer ik ze oefeningen om de pijn te doen verdwijnen en trainen we de juiste houding in zodat de klachten ook niet meer terugkomen. Door het lichaam op de meest ideale manier te leren belasten voorkom je problemen in de toekomst.

Met een werkplekadvies doe je ook aan preventie. Door de werkplek zo goed mogelijk op de persoon af te stellen en die persoon zelf te leren welke houding hier het best bij past, zorg ik dat de kans op lichamelijke klachten aanzienlijk verminderd. En zo ook de kans op ziekteverzuim.

Preventie is dus ook voor de werkgever een aantrekkelijk iets. Ziekteverzuim kost al gauw 150 tot 200 euro per dag. Een werkplekadvies kost éénmalig 40 euro per persoon. Iemand die geleerd heeft het lichaam zo goed mogelijk te gebruiken heeft meer energie over voor andere dingen en is dus productiever.

Preventie van lichamelijke klachten middels houding- en bewegingsadvies, ook daarom dus de oefentherapeut.

De rol van je houding tijdens een presentatie

/in , /door

Vandaag was ik weer bij een netwerkbijeenkomst waarbij iedereen een minuut krijgt om zichzelf te presenteren. Als je zo diverse mensen ziet en hoort spreken is de één boeiend en de bij de ander dwalen je gedachten zo af. Waar zit hem dat nu in? Hoe komt het dat de één een publiek kan vasthouden en de ander niet.

Ten eerste natuurlijk het stemgebruik. Als je onverstaanbaar bent, mompelt of heel zacht praat is de aandacht zo weg. Maar te snel praten of te druk doen leidt ook af van de boodschap die je over wilt brengen. Om goed stemgebruik te leren verwijs ik door naar mijn collega de logopedist. Ook ik heb daar middels stemoefeningen geleerd hoe ik mijn stem het beste kan gebruiken.

Ten tweede is daar dan natuurlijk de houding. Hoe je staat en je beweegt heeft veel invloed op de indruk die je bij een ander achterlaat. Iemand die met ingezakte schouders en hangend hoofd zichzelf staat aan te prijzen komt anders over dan iemand die stevig op 2 benen staat. Maar iemand die met de neus in de lucht zijn product staat aan te prijzen wordt ook vaak niet serieus genomen.

Een houding heeft dus veel invloed op de manier waarop mensen over je denken. Een eerste indruk  maak je maar één keer en de kans om jezelf goed te presenteren moet je met beide handen aangrijpen. De oefentherapeut is de specialist in houding en beweging. Wil je leren hoe je moet staan tijdens een presentatie en hoe je een goede eerste indruk achterlaat dan kan je natuurlijk altijd informeren bij een oefentherapeut bij je in de buurt.

Waarom “dat leer ik nooit” , echt niet klopt…

/in , /door

‘Dat leer ik nooit!’  Het is een veel gehoorde zin, zo ook in mijn praktijk. Mensen komen bij me met pijnklachten in bijvoorbeeld de rug of nek en krijgen van mij te horen dat het veranderen van de houding nodig is om de klachten te verminderen. De meesten begrijpen wel waarom dat belangrijk is, maar denken bij voorbaat dat het nooit gaat lukken. Aan mij dan de mooie taak om mensen te motiveren.

Houding is gedrag, en gedrag is aangeleerd. En wat aangeleerd is kan je dus ook afleren en veranderen. Makkelijk is dat niet. Iets nieuws aanleren gaat via een zogenaamd motorisch leerproces. Daarbij ook nog ander gedrag afleren is een extra belemmering, maar niet onontkoombaar.

Uiteindelijk zit het hem allemaal in de werking van de hersenen. In die hersenen zitten allerlei verbindingen die ervoor zorgen dat we op een bepaalde manier bewegen en dingen doen. Als je iets nieuws gaat doen wordt er een nieuwe, broze verbinding gemaakt. Door deze handeling steeds te herhalen (en dus in te trainen) wordt de kleine zandweg in het hoofd langzaamaan een snelweg die steeds makkelijker te begaan is. Veranderen van gedrag zit hem dus in herhaling.

Daarnaast is er natuurlijk de vraag of je niet kan veranderen of niet wilt veranderen. Dat zijn duidelijk 2 verschillende dingen. Als je niet wilt, gaat het ook niet lukken. Als je probeert en je maximaal inzet is het resultaat altijd het grootst.

En als laatste krijg ik vaak te horen : ‘Het voelt zo onnatuurlijk, dit kan niet goed zijn’. En dan verwijs ik altijd naar de kinderen om ons heen. Kijk eens naar het houding- en bewegingsgedrag van kinderen van 2 a 3 jaar. Als dat niet natuurlijk is weet ik het ook niet meer.

Dat leer ik nooit klopt dus niet. Dat lijkt me moeilijk om te leren wel. En daarbij kan onder andere de oefentherapeut je helpen. Want het veranderen en intrainen van het gedrag in houding en beweging, dat is nu juist mijn vakgebied.

Nooit verwacht, maar ik kan weer hardlopen

/in , , /door

Een man van begin 60 kwam in mijn praktijk met chronische heupklachten. Hij was altijd een fanatiek hardloper geweest en gaf ook hardlooptrainingen. Daarnaast had hij in de bouw gewerkt en was sinds kort met vervroegd pensioen. Het laatste jaar kwam er van hardlopen niks meer vanwege de pijn, zelfs wandelen was al teveel. Na diverse therapieën en injecties kwam hij dan bij mij.

Bij het onderzoek kwam naar voren dat de spieren rondom het bekken en de heupen erg stijf waren, net als de gehele rug. Er was wel voldoende kracht in het lichaam maar de spieren werden al jaren verkeerd gebruikt. Uiteindelijk is dit zich dus gaan uiten in slijmbeursontstekingen in de heup, maar er waren ook al jarenlang lage rugklachten.

We begonnen eenvoudig met diverse rekoefeningen en het bewust leren gebruiken van spiergroepen. Daarna kwam de houding aan bod tijdens dagelijkse bezigheden zoals zitten, staan, bukken en tillen. Na enkele weken ging het al een stuk beter en kon hij ook weer langere afstanden wandelen. Hij durfde zich wel weer te wagen aan het hardlopen.

Langzaamaan bouwden we het op. Geduld is bij herstel altijd erg moeilijk maar o zo belangrijk. Af en toe was er een terugval als hij bijvoorbeeld te lang op een ladder had gestaan tijdens het klussen, maar uiteindelijk bereikten we zijn doel. Grote afstanden lukte nog niet maar hij zei wel: “Ik had het nooit meer verwacht, maar ik kan weer lekker hardlopen.”

Tips voor schaatsen: houding en spiergebruik

/in , , /door

Het is weer zover, we kunnen schaatsen! Veel mensen stappen de komende dagen weer ongetraind op de gladde ijzers voor een mooi tochtje of wat speelplezier met de kinderen. Na een periode van vorst heb ik het altijd drukker in de praktijk omdat heup- en rugklachten weer flink toenemen na wat schaatsplezier. Hier daarom wat tips om klachten zoveel mogelijk te voorkomen:

1. doe een warming up: ‘droog’ schaatsen maakt de spieren die je dadelijk nodig hebt alvast wat warm, wat grote stappen op de plaats en een paar licht kniebuigingen erbij zorgen dat de beenspieren beter voorbereid aan het werk gaan. Zwaai de armen daarbij flink mee zodat ook het bovenlichaam alvast meedoet.

2. daarna enkele rekoefeningen voor de beenspieren, de bovenbeenspieren voor en achter, de kuitspieren en de heupspieren.

                                                      

3. zorg natuurlijk voor goede warme kleding en goed passende schaatsen. Bij de sportzaak kunnen ze u daar goed in adviseren.

4. de schaatshouding zelf: in principe is de houding een soort bukbeweging, dus vanuit de heupen naar voren, de billen naar achter en de borst vooruit. Het gewicht drukt dan meer op het achterste deel van de schaats en niet op de tenen. Bij de afzet de hele schaats gebruiken en zijwaarts wegduwen. Begint de onderrug na een poosje te zeuren luister daar dan naar en ga even rechtop schaatsen. Schaatsen moet leuk blijven en niet na een dag rugpijn geven.

5. na afloop weer de spieren rekken,   wat bekkenkantelingen liggend op de rug, en goed gesteund gaan zitten op de bank in plaats van neerploffen, zorgt voor een beter herstel.

6. en voor de volledige ontspanning is daar natuurlijk de warme chocolademelk of de gluhwein

  Veel schaatsplezier allemaal!!!