Berichten

Tips voor je houding tijdens een lange busreis

Vakantietijd! Heerlijk weg naar een warm land, of een reis naar de Noordkaap. Wie weet ga je voor een rondreis in Thailand of met de bus naar Oostenrijk.

Het lange zitten in de bus is vaak erg vermoeiend voor je lichaam. Er is weinig bewegingsruimte en als het goed is zit je ook nog eens in de gordel vast. Hier volgen daarom wat tips om het lichaam toch wat mobieler te houden en de doorbloeding op gang te houden.

1. Zit altijd goed met je billen achterin de stoel en de rug tegen de leuning, zo heb je goede steun.

2. Tijdens het rijden kan je best wel bekkenkantelen. Je trekt de buik in en drukt de onderrug tegen de leuning, daarna kantel je het bekken naar voren zodat de onderrug licht hol wordt.

3. Beweeg je voeten, Je kan cirkelen met de voeten, de voeten spitsen en daarna op de hielen de voorvoet optrekken, wiebelen met de tenen, allemaal bewegingen die de boel lekker los houden.

4. Beweeg de rug eens kleine stukjes links /rechts of draai de rug kleine stukjes. Dit gaat natuurlijk het beste als je buurman ook meedoet.

5. Rek jezelf af en toe eens lekker helemaal uit, niet alleen de armen maar ook de voeten en benen voor zover dat kan. Natuurlijk alleen als de film niet draait anders wordt de achterbuurman boos…

6. En als daar dan die pauze is en je mag er even uit loop dan wat heen en weer, zwaai de armen eens lekker hoog en laag, maak grote bewegingen met rug en benen zodat alles weer wat soepeler wordt.

 

Print deze tips uit en neem mee op vakantie. Deel het desnoods uit aan je medereizigers en wie weet doen jullie wel met ze allen aan busgymnastiek.

 

Fijne reis en goede vakantie gewenst!

tips voor op reis

Als je met vakantie gaat moet je natuurlijk altijd eerst op reis. Vooral een lange zit in auto, bus of vliegtuig kan de nodige lichamelijke klachten geven. Hieronder volgen tips wat je kan doen om de doorbloeding van de spieren op peil te houden en stijfheid te voorkomen.

  • Met de auto of de bus: * Natuurlijk is het belangrijk dat je om de 2 uur even de auto uit gaat. Even tanken, een broodje eten, naar het toilet, maar ook als dat allemaal niet nodig is dan vindt het lichaam het wel prettig om even in beweging te komen. Wat kan je doen: een rondje om de auto lopen, kniebuigingen maken (begin klein en ga steeds iets dieper), knieheffen, armen zwaaien van voor naar achter, de armen groot cirkelen, even helemaal gehurkt zitten en je helemaal klein maken daarna strek je jezelf helemaal uit met je handen in de lucht. Met kinderen kan je eventueel op een klein veldje tikkertje doen, word je weer helemaal fris van en de kinderen zijn de energie even kwijt. * Ben je onderweg en kan je er niet uit om te bewegen dan is een bekkenkanteling altijd lekker voor de rug. Trek de buik in en druk de onderrug in de stoel en maak de onderrug daarna iets hol door de buik naar voren te duwen. Voor de nek is het lekker om het hoofd tegen de hoofdsteun te laten rusten en links en rechts te draaien met het hoofd. Ook schoudercirkels, voetcirkels en handcirkels houden de doorbloeding op gang.

 

 

  • Met het vliegtuig: Lopen in het vliegtuig is alleen voor nood. Als je naar het toilet moet of echt niet meer kan zitten dan loop je heen en weer, maar echt handig is het niet. Dus moet de beweging zittend in de stoel plaatsvinden. * Voor de voeten: trek de tenen op, zet weer neer en trek de hielen op, zo zet je de spierpomp aan het werk om vocht af te voeren.Cirkel de voeten in de enkels, buig je tenen en strek ze weer, maak kleine stapjes op de plaats, allemaal goed voor de doorbloeding. *Voor de rug: bekkenkantelen, trek de buik in, druk de onderrug tegen de leuning en laat weer los, buig de rug naar voren steunend met je ellebogen op de bovenbenen en kom weer op, maak kleine zijwaartse bewegingen vanuit de bovenrug. * Voor de schouders en nek:  cirkel de schouders naar achter, breng de schouders naar voor en achter, draai het hoofd kleine stukjes links en rechts, buig het hoofd kleine stukjes opzij, buig het hoofd naar voren.

En als je dan op de plaats van bestemming bent rek je jezelf even lekker helemaal uit en dan kan het grote genieten gaan beginnen!

Dit bericht uitprinten, mee in de handbagage en gebruiken wanneer nodig. Fijne vakantie!