Berichten

Tips voor een ontspannen examen

De examens zijn weer begonnen en de stress slaat bij velen weer toe. Wat je echt niet wilt is dat je helemaal dichtslaat in die paar uurtjes die je hebt om jezelf te bewijzen. Vandaar hier wat tips om toch wat ontspannen, maar met gezonde spanning aan de slag te gaan.

1. Positief denken. Aan piekeren heb je niks. Zeg in jezelf: ik kan het, ik kan het en je raakt meer overtuigd van je eigen kunnen.

2. Ontspannen zitten. Als je gaat zitten zorg dan dat je achter in je stoel zit, je voeten stevig op de grond en je rug tegen de leuning. Leg je spullen klaar op tafel en ga dan eerst eens bewust worden van je voeten die stevig op de grond staan. Je bilspieren laat je los, je buikspieren laat je los en je ademt een aantal keer rustig in en uit.

3. Loop je vast in een opdracht haal jezelf er dan even uit. Leg je pen neer, sluit je ogen en richt je op je ademhaling. Door je neus inademen en door de mond zachtjes uit. Je hoofd wordt weer leeg en jij wordt rustiger. Als je eraan toe bent pak je de pen weer op en maak je de opdracht af of je gaat verder naar de volgende. Je kan de moeilijke vraagstukken altijd voor het eind bewaren.

4. Tijdens het studeren is het goed om pauzes in te lassen. maak even een wandeling met je hond, ga een stukje fietsen of skeeleren. Dit maakt je hoofd lekker leeg zodat er weer ruimte komt voor dat wat belangrijk is.

Ik wens jullie allemaal heel veel succes!! Je kunt het!

Goede juichhouding…. ;-)

Tijdens het kijken naar voetbal ontstaan vaak blessures. Het schiet in de rug als je van de bank springt om te juichen, je krijgt hoofdpijn van alle spanning, je zwikt je enkel tijdens de overwinningspolonaise. Om verantwoord voetbal te kijken geef ik de volgende tips:

1. Ontspanning is belangrijk, adem goed door ook als het te spannend wordt. Een brul of kreet tussendoor ontlaadt en traint de longen.

2. Als je juicht let op een rechte rug, de schouders laag en de knieën niet overstrekken. Niet te lang de armen hoog houden in verband met verminderde doorbloeding van de handen en onderarmen.

3. Tijdens de polonaise kleine stapjes nemen, knieën los en rechte rug. Blijf over de grond lopen en niet over banken en stoelen klimmen, dit voor de veiligheid van jezelf en de personen die je volgen.

4. Mocht het resultaat van ons Nederlandse team u tegenvallen lees dan de tips bij stress elders in deze blog, er zijn ook ontspanningsoefeningen te vinden.

Allemaal veel EK plezier!  😉

8 tips voor ontspanning

Iedereen heeft wel eens last van spanning. Dat is over het algemeen niet ongezond, het houd je alert. Maar soms wordt de spanning teveel en krijg je er last van. Hieronder volgen wat eenvoudige tips die je kan toepassen tussendoor.

 

1. zet beide voeten stevig op de grond, ontspan de bilspieren en de buik

2. adem rustig in door de neus en uit door de mond

3. leg een hand op de onderbuik en adem daar naartoe

4. wrijf met beide handen over de bovenbenen van boven naar net over de knie

5. kijk naar buiten en neem je omgeving goed in je op

6. ga even voorover zitten, ellebogen op de benen, leg je hoofd gesteund in je handen

7. rek jezelf helemaal uit van top tot tenen

8. loop even bij je werk weg

 

Heb je vaker last van spanningen en kom je er niet uit, dan kan een oefentherapeut je eventueel helpen met ontspanningsoefeningen en ademhaling.