Een gezonde en gewaardeerde investering in personeel

/1 Reactie/in , , /door

Een poos geleden kwam ik in gesprek met de eigenaresse van een klein zorgbureau. Ze wilde graag iets leuks en nuttigs organiseren voor haar personeel en ze vroeg of ik iets voor haar kon betekenen.

Hieruit volgde een voorlichtingsavond over tiltechnieken in de zorg. Ik vertelde eerst over de juiste manier van bukken, waarom dat op die manier het beste is en waarom andere manieren klachten kunnen veroorzaken. Na de theorie kwam de praktijk en gingen we oefenen. Al snel kwamen de vragen los. “Maar hoe doe je dat dan als iemand laag zit, of hoe doe je dat als je iemand uit een stoel optilt, en hoe… “. Samen namen we de diverse omstandigheden door en oefenden met elkaar om het zo goed mogelijk voor elkaar te krijgen.

De avond werd zeer gewaardeerd door de dames. Het was een avond met duidelijke informatie en het was leuk om elkaar eens over het werk te spreken in een andere omgeving. De vraag kwam dan ook snel of we dit misschien vaker konden doen.

Een half jaar later hadden we weer een bijeenkomst. We koppelden kort terug naar de vorige keer en gingen nu dieper in op iemand omdraaien in bed, het gebruik van hulpmiddelen zoals een glijlaken en het aantrekken van steunkousen. De twee uur vlogen voorbij, mede door het actief bezig zijn en het uitwisselen van ervaringen. Er kwam van alles ter sprake, zowel werk gerelateerd als privé. Zolang het met houding en beweging te maken had was het passend voor deze avond en dus bespreekbaar. Het was ook leuk om te zien dat er zeker wat was blijven hangen van vorige keer en dat diverse dames bewuster met de houding bezig waren geweest.

Na afloop keken we terug op twee geslaagde avonden. De werkplekvoorlichting was een gezonde en gewaardeerde investering in het personeel.

Zo goedkoop, dat kan nooit goed zijn

/in , /door

Bovenstaande reactie krijg ik nog wel eens als ik bedrijven laat weten wat een werkplekadvies kost bij mij. Grote bedrijven denken vaak op die manier. Als iets goedkoop is levert het vast geen kwaliteit. Mijn doelgroep is dan ook de kleine ondernemer. Voor de alleen werkende zelfstandige of voor een bedrijf met weinig personeel is een werkplekadvies vaak niet betaalbaar. Maar juist die kleine bedrijven kunnen zich geen ziekteverzuim veroorloven.

Als je een eigen bedrijf hebt investeer je vaak in je product, in je uitstraling en in je p.r. Investeren in jezelf komt vaak niet eens in je op. Maar door verkeerd achter de computer te zitten, of op een verkeerde manier te bukken, kan je wel lichamelijke klachten ontwikkelen. In bijvoorbeeld een klein hotel of een horecabedrijf is de kans op nek-schouderklachten erg groot, maar vooral in deze tijden is investeren in de gezondheid een kostbaar goed.

Vandaar mijn prijs voor een werkplekadvies. Een advies door een oefentherapeut met jarenlange ervaring in houding en beweging, met een opleiding bedrijfsoefentherapie en met hart voor mensen. Een prijs waardoor de drempel om in gezondheid en dus meer werkplezier te investeren lager wordt.

Zo goedkoop? Goed dat we dat gaan doen!

Hoe maak je oefenen leuker?

/in , , , , /door

De kracht van oefentherapie zit hem voor een groot deel in het vele herhalen van oefeningen en houdingen. Gedurende enkele maanden moet je elke dag oefeningen doen en letten op je houding. In het begin lukt het meestal nog wel, maar na een poosje als het beter gaat neemt de motivatie om te oefenen vaak af.

Om het oefenen leuker te maken kan je gebruik maken van diverse oefenmaterialen. Eén van de meest gebruikte en leukste vind ik de oefenbal.

Met de oefenbal kan je verschillende zittende oefeningen doen, balanstraining en buikspieroefeningen. Zo’n bal is ook altijd erg lekker om gewoon op te zitten en het houd je dan in beweging.

Om de weerstand bij spierversterkende oefeningen wat te vergroten kan je oefenen met een oefenband. Deze elastische band is eenvoudig te gebruiken en inzetbaar voor diverse spiergroepen. Zo kan je hem gebruiken bij armoefeningen, maar ook om beenspieren te versterken.

Bij kinderen werken we vaak ook met gewone ballen, kegels of oefentollen. En natuurlijk een sticker als er goed geoefend is. Het oefenen is een hulpmiddel om het doel, de goede houding en de juiste balans in het lichaam, te bereiken.

Oefenen moet leuk blijven, dan heeft het effect!

Voor informatie over diverse oefenmaterialen klik op de Rafys link onderaan de pagina.

Ik ben er gewoon verslaafd aan geraakt!

/in , /door

Een vrouw van halverwege 40 kwam bij me met een hele voorgeschiedenis aan klachten en therapieën. Het voornaamste probleem was de hevige langdurige hoofdpijn dus daar richtten we de therapie in eerste instantie op.

Er was sprake van een behoorlijke stijfheid van de hele rug, een teveel gebogen bovenrug en haar hoofd stond te ver naar voren. Door verkorte spieren kon ze alleen met veel moeite een betere houding aannemen. We begonnen daarom met diverse rek- en soepel-maak-oefeningen. Het oefenen gaf in eerste instantie meer klachten, maar ze was erg gemotiveerd dus ze zette door.

Na enkele weken zag ik de soepelheid verbeteren en langzaamaan kwam ze meer rechtop te staan. De hoofdpijn zakte af. Met rechte rug en opgeheven hoofd stapte ze bij me binnen. Het einde van de therapie naderde. Daarom gaf ik aan dat ze langzaamaan het oefenen mocht afbouwen, omdat het toepassen van de juiste houding nu het belangrijkste is. Ze reageerde daarop met schrik: oh nee, ik mag toch wel blijven oefenen! Ik ben er gewoon aan verslaafd geraakt!

Het heeft toch geholpen…

/in , /door

Een man van 68 kwam in mijn praktijk op verwijzing van de orthopedisch chirurg. Na een ongelukkige val 3 jaar geleden was hij 2 keer aan de heup geopereerd. En na revalidatietraining en andere therapieën bleef hij toch problemen houden met het lang lopen en lang staan. Bij ons eerste gesprek zei hij heel duidelijk dat hij alleen maar bij mij zat omdat de specialist dat wilde. Hij gaf aan dat hij alles wel wilde proberen, maar dan vooral om aan te tonen dat de orthopeed het mis had met deze doorverwijzing.

Uit onderzoek bleek dat de spierkracht over het algemeen wel goed was in het lichaam. Meneer had inderdaad goed getraind bij de andere therapieën. Wat mij opviel was dat de coördinatie en samenwerking van de spieren niet optimaal was, met daarbij een grote stijfheid in de gehele wervelkolom. Als de rug stijf is zal het lichaam op andere fronten meer belast worden, en dat was bij meneer het geval bij de heupen.

Na enkele rekoefeningen voor de heupspieren begonnen we met het soepeler maken van de hele rug. Daarnaast trainden we de zithouding, de staande houding, het lopen en het bukken. Niet alleen met adviezen, maar vooral met doen, laten voelen en laten ervaren. Meneer hield belofte, hij oefende trouw elke dag en paste alles zo goed mogelijk toe. Heel langzaamaan werd het beter. We oefenden het staan steeds langer en hij kreeg de opdracht tot het maken van wandelingen. Eerst 20 minuten, maar dat werden er al gauw 45.

De laatste keer dat ik hem zag gaf hij aan dat hij het mis had gehad. De orthopeed had gelijk met het doorsturen naar oefentherapie. Hij kon weer langer staan en weer heerlijke wandelingen maken. Maar toch had hij nog wat te mopperen: “Waarom heeft die man me niet veel eerder doorgestuurd!”

Tips bij knieklachten

/in /door

Knieklachten kunnen ontstaan door verschillende oorzaken. De volgende tips zijn bedoeld voor mensen met klachten als af en toe een steek, een vermoeid of drukkend gevoel in de knie en last na lang staan of lopen. Heb je een bewegingsbeperking of zwelling in de knie dan altijd eerst even de huisarts raadplegen.

 

1. Sta altijd met de knieën los. Dat wil zeggen dat je de knieën niet helemaal strak naar achteren strekt maar dat je ze net heel licht buigt. Dit voelt een beetje wiebelig. Nu moeten de bovenbeenspieren aan het werk en is er minder druk op de knie. Moeilijk, maar gewoon doorzetten!

overstrekte knieën  losse knieën, beetje overdreven maar dan zie je het goed

 

2. Ga op een stevige tafel of bureau zitten en laat je onderbenen hangen. Nu lekker zwaaien met de onderbenen van voor naar achter. Zo breng je  de smering en doorbloeding op gang en het geeft ontspanning.

Klik hier: benen bungelen

3. Ga niet op beide knieën zitten als je op de grond bezig moet zijn. In geknielde houding verdeel je de belasting beter en kan je wisselen van been.

4. Maak bij lopen de stap niet te groot. Doe je dat wel dan dreun je met de hak op de grond en belast je met kracht de overstrekte knie. Hou je de stap iets kleiner dan krijg je meer veerkracht bij het lopen.

5. Ben je moe met staan ga dan niet van het ene op het andere been hangen maar zoek een steuntje waar je even met de billen of rug tegen aan kan staan. Hou de knieën wel los.

Heb je zeer regelmatig last dan kan de oorzaak liggen in onjuist spiergebruik of het uit balans zijn van het lichaam. Voor gerichte training en houdingsadvies kan je terecht bij een oefentherapeut bij jou in de buurt.

Wat wel en niet bij incontinentieklachten

/in /door

Vrouwen die last hebben van (licht) urineverlies gaan vaak zelf op zoek naar oplossingen. Dit zijn niet altijd de meest verstandige, maar als leek weet je vaak niet beter. Daarom in dit stukje wat je beter wel en wat je beter niet kan doen.

 

Wat niet:

  • druppeltjes plassen : vroeger heeft men bedacht dat je de bekkenbodem goed kan trainen door tijdens het plassen steeds even te stoppen. Je traint zo inderdaad de bekkenbodem, maar verhoogt ook de kans op een blaasontsteking, omdat je op deze manier niet goed uitplast. Niet doen dus!
  • de hele dag de bekkenbodem aanspannen: van veel spanning maken wordt een spier niet sterker, maar eerder te gespannen en overbelast. Hierdoor neemt de controle over die spier juist af.
  • vaak naar de wc gaan: door al te gaan plassen voordat je de prikkel krijgt dat de blaas vol is maak je de blaas lui. Zo wordt de controle steeds minder en zal er juist vaker urineverlies zijn.
  • de hele dag inlegkruisjes dragen: door het dragen van inlegkruisjes ontstaat er een ‘broeierig klimaat’ in het ondergoed. Hierdoor neemt de kans op infecties toe.

Wat wel:

  • uitstellen van het plassen: als je gaat zitten omdat je moet plassen kan je proberen de plas even uit te stellen, daarna ontspan je helemaal en plas je goed uit. Zo voel je goed waar de bekkenbodemspieren zitten en hoe je goed moet aan- en ontspannen.
  • alleen plassen wanneer het echt nodig is. Ben je thuis stel het plassen dan na de eerste prikkel nog even uit. Zo train je de bekkenbodem en blaas in het uitstellen en als het mislukt kan je makkelijk even verschonen.
  • verschoon het ondergoed vaak en draag katoenen broekjes. Zo houdt je de kans op infecties het kleinst.
  • bekkenbodemtraining bestaat uit het op de juiste manier aanspannen, maar ook ontspannen van de bekkenbodem. Hierbij doen de buik- en bilspieren niet heel actief mee. Ook duurtraining  is belangrijk, dus een aantal tellen aanspannen en dan heel bewust weer ontspannen.

Ga voor advies naar de bekkenoefentherapeut. Daar train je de bekkenbodem op een goede manier. Ook leer je over de invloed van de houding en de spieren in de rest van het lichaam op de bekkenbodem en train je het lichaam weer in balans.

Rug- en bekkenklachten na een keizersnede

/in , , , /door

In mijn praktijk kwam een jonge moeder met rug- en bekkenklachten. Haar zoontje was nu 3 maanden oud, maar ze voelde zich nog lang niet fit. Of ik eens wilde kijken of er wat aan te doen was.

Uit het intakegesprek kwam naar voren dat ze de laatste maanden van de zwangerschap veel op bed gelegen had wegens zwangerschapssuiker en na een bevalling van 16 uur kwam de kleine uiteindelijk via een keizersnede op de wereld. De gynaecoloog verklaarde haar gezond toen de wond genezen was en de bloedwaardes weer goed, maar haar lichaam vertelde haar wat anders.

De balans in haar lijf was totaal verstoord. De belastbaarheid was sterk gedaald door de bedrust, de bevalling en de buikoperatie. Maar haar belasting was enorm gestegen met het tillen van de baby en het weer hervatten van haar werk in de schoonmaakbranche.

Tijdens het onderzoek bleek dan ook wel dat de kracht van de schuine en dwarse buikspieren zeer verminderd was waardoor de rugspieren alle belasting op zich namen. De bekkenbodemspieren waren verzwakt en door het vele tillen van de kleine alleen maar nog zwakker aan het worden.

Na een aantal behandelingen waarin we onder andere de spieren rondom het bekken in kracht en coördinatie trainden, de bekkenbodemspieren versterkten en het gebruik van die spieren bij dagelijkse handelingen intrainden ging het stukken beter met haar. Doel van de behandeling is het herstellen van de balans in belasting en belastbaarheid. Als dat lukt kun je het allebei weer opbouwen naar meer.

Dus na een operatie, of het nu een keizersnede is of een andere ingrijpende vorm, altijd goed trainen. Voor begeleiding kan je terecht bij een oefentherapeut bij jou in de buurt.

Scoliose, wat moet je ermee?

/in , , /door

Een scoliose is een afwijkende stand van de rug. Er zijn verschillende soorten scolioses wat betreft vorm, plaats en ernst. De meest voorkomende zijn de zogenaamde C-scolioses, dan is er een kromming naar links of rechts gezien vanaf de achterkant van de rug. Ook zijn er S-scolioses, dan is er in de onderrug een bochtje de ene kant op en bovenin de andere kant op.

De meeste mensen hebben een niet-structurele scoliose, die ontstaat door a-symmetrische belasting en dat is wat we allemaal de hele dag doen. Het kan dus helemaal geen kwaad. Tenzij de afwijking te groot wordt en er dus een te grote disbalans ontstaat in het lichaam en iemand bijvoorbeeld rug-, nek- of schouderklachten krijgt. En er is nog de structurele scoliose, waarbij er door afwijkingen van de wervels zelf grote krommingen in de rug ontstaan. Deze vorm komt bij 2% van alle scolioses voor, met name bij meisjes.

De mensen met een scoliose uit de eerste groep komen bij mij in de praktijk omdat ze bijvoorbeeld lage rugklachten hebben, of hoofdpijn. Meestal weten ze niet dat er een scoliose in de rug zit. Door met gerichte training de balans in het lichaam te herstellen en mensen uit hun voorkeurshouding te halen nemen de pijnklachten vaak af.

Meisjes met de structurele scoliose komen in mijn praktijk om het lichaam in conditie te houden. Deze scoliose zelf kan je niet oplossen, maar met training kan je wel voorkomen dat iemand in de afwijkende houding gaat hangen en je kan de dagelijkse houdingen en bewegingen zo intrainen dat er minder kans is op overbelastingsklachten.

De oefentherapeut is de specialist op houding en beweging en dat is dus het adres waar je heen moet als je een scoliose hebt. Of het nu wel of niet op te lossen is, door meer balans in het lichaam kunnen pijnklachten worden verholpen of voorkomen.

Voor een oefentherapeut bij u in de buurt kijkt u op vvocm .

Het belang van een goede slaaphouding

/in , , /door

We slapen wat af in ons leven en dat is maar goed ook. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich zodat je er weer een dag tegenaan kan gaan. De slaaphouding heeft veel invloed op dit herstel.

Als je op de buik slaapt voelt dat voor veel mensen veilig aan. Maar de rug kan niet optimaal herstellen van de dagelijkse belasting waardoor op den duur klachten kunnen  ontstaan. We hebben allemaal tussenwervelschijven in de rug. Dat zijn een soort schokdempers gevuld met vocht. Overdag als je rechtop bent worden die schokdempers door je gewicht langzaam wat uitgeknepen als een soort spons. ’s Nachts als je ligt vullen die sponzen zich weer met vocht zodat ze de volgende dag weer optimaal kunnen werken. Als je op je buik ligt heb je nog altijd druk op de onderste tussenwervelschijven waardoor de sponsachtige schokdempers zich dus niet kunnen herstellen. Dit kan op den duur klachten geven. Daarnaast worden de rugspieren niet geheel ontspannen als je op de buik ligt wat ook nare rugpijn kan geven. Verder is op de buik slapen slecht voor de nek omdat je altijd met je hoofd wat gedraaid ligt. Dit geeft dezelfde druk op de tussenwervelschijven in de nek waardoor ook daar minder herstel plaatsvindt.

Op de zij of op de rug slapen is dus voor het herstel van het lichaam de beste slaaphouding. Tegenwoordig zijn er veel goede matrassen en kussens te koop die een goede steun bieden op de plekken waar je dat het meest nodig hebt. Probeer als je op de zij ligt de armen vrij voor je neer te leggen en niet geklemd onder het kussen of je hoofd, zodat de schouder goed kan ontspannen.

Slaap lekker!